早上睡不醒、晚上睡不着？

爬楼梯气喘、总觉疲倦？

脸色指甲暗淡无光？

月经量少/色淡或者闭经？

还耳鸣眼花、眼睛干涩……

这些可能都是身体在提醒你：肝血库存不足了！

春季正是养肝调肝的最佳时节。不过由于春天容易肝火旺，补肝血并不是一件容易的事。那如何养护？

本期，我们特邀请在新开业的成都大源分院“坐镇”的四川省名中医李蓉主任给我们科普一下。

01

肝血不足有何表现？

李蓉主任指出，肝血不足是指血液亏损，肝失濡养，常出现以下表现：

●面色无华，指甲不荣：中医认为肝其华在爪，肝血不足，爪甲失养，会出现变薄、变脆、颜色淡白等情况。

●肢体麻木：肝在体合筋，肝血不足就会出现肢体麻木、屈伸不利，甚至手足震颤等症状。

●眩晕耳鸣、眼干目涩：肝血亏虚，不能上荣头目，会出现眩晕、头晕眼花、夜盲、耳鸣的感觉，在劳累后可能会加重。

●失眠多梦：心主神明，肝藏魂，肝血不足，魂不守舍，就会影响睡眠，出现失眠多梦的症状。

●情志异常：患者可能会出现情绪抑郁或烦躁易怒等表现，这与肝的疏泄功能失常有关。

●月经异常/不孕：女性以血为本，肝血不足会出现月经量少、色淡，甚至闭经、不孕等症状。

以上情况若引起明显不适，应找医生进行调整，避免引起加重或其他新的问题。

02

肝血不足，避3戒4

1.避开3种食物

●避凉茶冷饮

气温开始上升，冷饮又杯不离手了。春天是养阳的季节，冷饮却把阳气“冻住”了，脾阳受损，便会气血生化乏源，自然肝血想旺也难。

再者肝火旺的南方人喜欢以凉茶降火，过于依赖凉茶的猛攻，也会损害脾阳。

●避辛辣刺激性食物

辛辣食物如辣椒、花椒、生姜等，具有较强的刺激性，容易助火伤阴。

肝在五行中属木，而火与木相互关联，过多的火气会耗伤肝阴，进而影响肝血的生成。

●避油腻食物

油炸食品、肥肉等油腻食物富含大量脂肪和胆固醇，容易在肝脏中堆积。肝脏负担过重，就会影响其正常的血液代谢和调节功能，导致肝血的生成和运行出现问题。

2.4个坏习惯

●长期熬夜

晚上11点至凌晨3点是胆经和肝经当值的时段，此时不睡觉，会让肝血得不到及时的补充和滋养，更会阻碍肝气的正常升发，使人精神萎靡。

●过度用眼

中医认为“肝开窍于目”，长时间看电子设备、看书、看报等过度用眼的行为，会使眼睛消耗大量的气血，加重肝脏的负担。肝血不足时，眼睛会出现干涩、视物模糊等症状。

●情绪波动大

长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪会导致肝气郁结，气郁则血瘀，影响肝血的正常运行。

●过度饮酒

酒性辛热，长期大量饮酒会对肝脏造成严重损害。中医的角度，酒精会耗伤肝阴，导致肝血亏虚。

03

肝血可以这样补

1.食养补肝血

●以肝养肝：可适当吃一些猪肝、鸡肝等，不仅可以补充维生素A，还有助补肝血，每周可食用1 次即可。

猪肝养肝汤

【材料】猪肝100克，枸杞叶/菠菜200克，枸杞子10克，生姜少许。

【用法】猪肝切片，滤掉血水，以盐稍微腌10分钟；枸杞叶/菠菜叶洗净；适量水烧开，放入所有材料，煮15分钟即可食用。

●补血养肝：

补肝血少不了“补血第一方”之四物汤，但该方由于较为滋补。春天肝气升发之时，此汤并非人人能驾驭，那么可以使用更为平和的，推荐当归红枣乌鸡汤。

当归红枣乌鸡汤

【材料】乌鸡半只，当归5g、枸杞子10克、红枣2颗，生姜3片。

【用法】乌鸡斩件、焯水，所有材料放入汤锅中炖煮1.5小时，调味食用。

女性以养肝为先天，所以这个汤尤其适合女性在月经期后补肝血之用，不妨在月经干净后的几天，吃吃补补。

▲注意！以下人群需先清肝再补肝血：

1. 短期情绪波动较大的人群；

2. 目赤难受，有明显上火症状的人群；

3. 正处于感冒、发烧等症状的人群。

2.常按旺血穴

●按摩血海穴

血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸。经常按摩此穴位，具有活血化瘀、补血养血的功效。

每天可按摩3-5分钟，用拇指指腹按压穴位，力度适中，以感到酸胀为宜。

●按摩三阴交穴

三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸。按摩三阴交穴能调节肝、脾、肾三经的气血，对补肝血有一定的帮助。每天可按摩该穴位3-5分钟。

●其他补血小妙招

1.晨起梳头100下：刺激头部经络，相当于给气血"开路"；

2.午间晒背15分钟：借助天阳补充身体阳气。

新店开业

2025年4月19日，固生堂成都高新大源中医门诊部正式开业！

固生堂成都大源分院，位于四川省成都市高新区天府一街891号，建筑面积约为800平方米，共有12间诊室，3间治疗室。

院内设有中医内科妇科、儿科、针灸科、推拿科和中西医结合科、医学检验科等，特邀多名四川省名老中医及三甲医院知名中医专家出诊。其中首月出诊包含：名中医专家工作室3个，省级名老中医9名，副主任以上医师18名，主治及执业医师30多名（想要预约李蓉主任的可以前往小程序搜索预约）。将知名中医医师引导到基层服务，满足大众的多元化医疗健康需求。

同时，固生堂中医与华西医院达成战略合作，与成都中医药大学达成技术协作和基金支持。

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。