深夜的朋友圈，总能刷到这样的动态：

“加班后去推拿，舒服到原地躺平！”
“周末养生局，和闺蜜一起捏肩膀！”

有数据显示，超60%的90后、00后将推拿馆列为日常放松首选。如今年轻人已接棒老年人，成为肩颈腰腿痛的新生代人群。

所以本期，我们邀请在肩颈腰腿痛方面有丰富临床经验的陈耀龙主任给大家科普一下相关的知识。

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肩颈腰腿痛“新生代”

1.推拿馆≠中医院！这些“雷区”要避开

拒绝“套餐推销”：正规中医推拿按次收费，无需办卡“包治百病”；

警惕“越痛越有效”：酸胀感属正常，但剧烈疼痛应立即叫停；

禁忌人群需谨慎：骨折、肿瘤、皮肤破损、妊娠期等人群禁止推拿；

治疗后需观察：推拿后若出现头晕、恶心或疼痛加剧，及时就医。

普通按摩馆和正规中医馆的区别：

2.久坐成疾时代：年轻人的“痛”从何而来？

《中国青少年健康行为研究》指出：75%的年轻人平均每日久坐时长超8小时。

低头玩手机、瘫坐沙发、熬夜加班的“新型亚健康”模式，正催生一系列健康危机：

●肩颈综合征：长期低头形成“乌龟颈”，斜方肌紧张压迫神经，导致头晕、眼花；

●鼠标手/键盘腕：腕管综合征引发手指麻木，夜间加重；

●腰肌劳损：久坐导致腰椎生理曲度变直，腰痛反复发作；

●圆肩驼背：胸椎后凸压迫心肺，影响呼吸功能……

当年轻人把推拿当作“电子榨菜”后的续命方式时，更需要明白：疼痛是身体发出的求救信号。

3.按摩≠推拿！盲目跟风可能越按越伤！

在大众认知中，推拿常被与足浴店的“大保健”混为一谈。实际上，推拿是中医外治疗法的重要组成部分，讲究“以手代针，以穴通络”。

根据《黄帝内经》记载：“按之则热气至，热气至则痛止。”其核心在于通过点、按、揉、推、拿等手法，调整经络气血运行，针对具体症状辨证施治。

中医推拿的三大作用：

1. 疏通气血：针对长期伏案导致的肩颈僵硬，推拿可加速代谢废物（如乳酸）排出，缓解肌肉痉挛。

2. 复位关节：针对颈椎小关节错位、腰椎间盘突出等问题，特定手法（如扳法）可纠正关节紊乱。

3. 激发自愈力：通过刺激特定穴位（如肩井穴、环跳穴），改善局部微循环，促进组织修复。

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中医组合拳，治标更治本

1.年轻人常见疼痛问题，中医外治有妙招

现代生活模式导致的颈肩腰腿痛，多属于中医“痹症”“筋伤”范畴，与气血瘀滞、外邪侵袭、肝肾不足密切相关。

中医主张“内外兼治”，针对不同问题推荐组合疗法：

划重点：中医外治讲究“个性化配伍”，需由专业医师评估体质后制定方案。例如，湿热体质者慎用艾灸，血小板低者不宜拔罐，骨质疏松者禁用重手法推拿！

2.给年轻人的“自救指南”

周健医生认为，日常防护＞临时救急。与其依赖推拿“救火”，不如从源头减少损伤：

坐姿革命：调整桌椅匹配身高，腰部垫枕维持生理曲度（参考“90-90-90原则”：髋膝各90°，肘90°）

每45分钟活动颈椎：用下巴写“米”字，缓慢画圈；

久坐族必学“撑腰式”：双手撑椅，臀部悬空5秒，强化腰背肌；

睡前10分钟“经络拍打”：沿手臂内侧（心经）、小腿外侧（胆经）轻拍；

食疗辅助：葛根红枣茶（舒筋）、黑豆杜仲汤（补肾强骨）。

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提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。