流汗越多，瘦得越快？

夏天运动，汗流浃背才有效果？

北京东直门医院的李硕医师提醒：汗为心之液，过度流汗不仅不能加速减肥，反而可能耗伤气血，导致身体虚损。

今天，我们就从中西医两个角度，聊聊流汗与减肥的那些事儿。

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流汗与减肥的小秘密

1.西医视角：流汗≠脂肪燃烧

很多人误以为汗水是脂肪的"眼泪"，看到大汗淋漓就以为脂肪在大量燃烧。

李硕医师解释：流汗是人体调节体温的一种方式。运动时肌肉产热增加，身体通过出汗蒸发散热，维持体温恒定。减肥的关键在于热量消耗大于摄入，而这个过程主要通过提高代谢率和增加运动强度实现，与出汗量没有直接关系。

2.中医视角：汗为心之液，过汗伤气

中医对汗的认识更为深刻。《黄帝内经》有云：“阳加于阴谓之汗”，认为汗液是阳气蒸腾阴液所化。

同时，中医将汗归为“心之液”，认为适度出汗能调和营卫、排泄废物，但过汗会耗伤心气，长期如此可能伤及元气。

●为什么过汗伤身？

气随汗脱：中医认为“血汗同源”，过汗会导致气血双亏

心阳受损：心主血脉，过汗会消耗心阳，可能出现心慌、气短

卫外不固：过汗使卫气虚弱，抵抗力下降，易感外邪

李硕医师曾接诊一位年轻女性，为了减肥每天高温瑜伽2小时，虽然体重下降，但出现了月经量少、心悸、易感冒等症状，这就是典型的气随汗脱表现。

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这些人不宜出太多汗

不是所有人都适合大汗淋漓的运动方式，以下人群尤其需要注意：

气虚体质者：平时就气短懒言、易疲劳的人，过汗会加重气虚

阳虚体质者：怕冷、手脚冰凉者，过汗会进一步损耗阳气

心血不足者：有贫血、心悸问题的人，过汗会加重心血亏虚

术后恢复期患者：气血尚未恢复，不宜过汗

年老体弱者：阳气本已不足，过汗会加速元气损耗

李硕医师提醒：很多年轻女孩为了减肥穿暴汗服、高温运动，短期内可能体重下降，但减掉的多是水分，且长期会导致气血亏虚，面色萎黄，得不偿失。

如果你运动后出现以下表现，说明可能已经过汗伤气，需要及时调理：

●运动后异常疲惫，恢复缓慢

●出现心慌、气短、头晕目眩

●运动后食欲反而下降

●睡眠质量变差，多梦易醒

●月经量减少或周期紊乱

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中医减肥更注重体质

为脂肪肝、高血脂、肥胖的人群减肥，在李硕主任临床中占了很大一部分。她表示，中医减肥的精髓在于辨证施治，先辨明肥胖的类型和体质特点，再针对性调理，这样才能从根本上解决肥胖问题。

尤其是现代，人们肥胖多与肝郁脾虚有关，工作压力大、情绪紧张导致肝气郁结，进而影响脾胃运化功能，形成恶性循环。

在治疗上，李硕常用中药内调+埋线刺激+生活调节相结合的方法给与患者综合性的调理。

1.中药内调

中医认为肥胖是“本虚标实”之证，在治疗过程中，需要紧密结合患者所属的证型，和具体的身体状况组合处方进行内调，临床上多见以下几种类型：

1. 脾虚湿阻型

表现：体型肥胖臃肿，肌肉松软，容易疲劳，食欲不振，大便溏稀，舌体胖大有齿痕

2. 胃热湿阻型

表现：肥胖壮实，食欲旺盛，容易饥饿，口干口苦，便秘，舌红苔黄腻

3. 肝郁气滞型

表现：肥胖以腰腹为主，情绪波动大，月经不调（女性），胁肋胀痛，舌暗或有瘀斑

4. 脾肾阳虚型

表现：虚胖浮肿，畏寒肢冷，腰膝酸软，夜尿频繁，舌淡胖嫩

2.穴位埋线

穴位埋线是在中医针灸理论指导下, 将可吸收性外科缝线置入穴位内, 利用线对穴位产生的持续性刺激作用以防治疾病的方法。

相较于普通针刺，穴位埋线具有操作简便、创伤较小、副作用小、患者依从性好等优点, 弥补了一般针刺治疗作用时间短、不持久、不易巩固的缺点。

3.饮食调节

在中医的角度，减肥节食也要分情况来看，最重要的是调节人的饮食结构，可在医生或营养指导人员等专业人员指导下：选用高蛋白膳食、低碳水化合物膳食、间歇式断食膳食或营养代餐等膳食减重干预措施。

健脾消胀饮

【材料】枳实15克、白术5克。

【适宜】肚子大、胀气、老觉累的人群。

【功效】一通一补，健脾理气。

健脾消脂饮

【材料】茯苓、黄芪、陈皮、山楂各10克。

【适宜】肥胖、疲倦无力、多汗人群。

【功效】健脾祛湿，敛汗消脂。

4.运动疗法

身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，可以咨询医生根据每个人的不同情况来推荐合适的运动。

提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。