涨姿势 | 都说春困秋乏,为啥你还在春季里失眠了?

发布时间:2018-03-25 12:37:50  来源:固生堂中医

 

都说“春眠不觉晓”,然而春天也是失眠的高发季节。春天之所以失眠高发,是因为春天气候多变,加之气压较低,易影响人的情绪,干扰人体固有的生理功能,产生烦躁、抑郁、焦虑情绪,睡眠质量自然受到影响。
 

 

 

失眠在临床上表现有:
 

1、睡眠潜入期,即进入睡眠状态的时间过长,超过30分钟。

2、 睡眠难以维持,睡眠过程易醒。

3、失眠质量差:多梦、噩梦、长久处于浅睡眠状态。

4、睡眠总时长少于6小时。

5、清醒时浑浑噩噩、乏力、头晕。

 

失眠不仅仅是睡不好觉导致精神疲倦这么简单,它带来的危害还有:

 

降低人体免疫力,诱发多种疾病

 

睡眠可以促进人体多种细胞再生,促进分泌人体必要的多种物质,同时减轻身体器官负担、保持身体机能得到充分休整。失眠易使人免疫力下降,增大患病风险。患者长期睡眠不好,更是会影响到其康复。

 

 

失眠加速衰老

 

男性长期失眠会精神疲累,肾虚、体弱、性功能下降;女性长期失眠会导致早更,皮肤灰暗、色斑、皱纹增多等。

 

 

精神不振、事故高发、职业受挫

 

在长期失眠的困扰下,大脑无法正常休息会导致大脑缺氧、加速脑细胞死亡。在工作生活中,工作效率下降、工作过程中错误频发,进而影响个人发展。

 

导致精神障碍及各种心理问题

 

长期失眠会在心理、精神层面个人带来极大危害。有研究表明持续一周失眠的人会急躁、焦虑、恐惧、紧张。而长期失眠的人,久而久之会变得多种多愁善感、情感脆弱、自我封闭,在这种极端的情绪压抑下,抑郁症倾向加大。

 

 

睡眠,对人体正常运作的作用毋庸置疑。一个人不喝水,可以活七天左右,但是一个人如果坚持不睡觉,只能活四天左右。占据生命1/3的睡眠,是我们每个人都需要关心的问题。但绵羊数了一群又一群,失眠治愈歌曲听了一拨又一拨,还是无法入眠怎么办?!别着急,这几种食疗方能够助眠,赶紧试试吧!

桂圆莲子汤

 

取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

三味安眠汤

 

酸枣、小麦、远志各一些,放入水里面煎,在睡前食用,可以起到安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

 


莲心茶

莲心两克,生甘草3克,开水冲泡,代茶饮,每日饮数次。适用于心火上炎,烦躁不眠.

百合粥

 

生百合100克,粳米100克,洗净,加水1000毫升,煮至米烂,日服两次。适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。

酸枣仁粥

酸枣仁50克,捣碎,浓煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成,趁热服食,可根据个人口味加糖。适用于心脾两虚,惊悸健忘,失眠多梦。

 



合欢花蒸猪肝

每次用合欢花(干品)10克,加水少许,泡浸4~6小时,猪肝100~150克切片,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。具有明目,舒郁理气,养肝安神的功效。
 

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