【倾听专家】掌握孕期睡姿奥妙,让妈妈宝宝安然入眠!——王霞灵 主任中医师

发布时间:2015-08-31 12:08:13  来源:固生堂中医

  怀孕后,大部分孕妈的睡眠质量都会有所下降,还有部分孕妈因为不了解正确的睡姿而担心胎儿发育受到影响。其实,孕妈睡觉分三个阶段,孕早期、孕中期、孕晚期。

  深圳市中医院妇产科主任王霞灵指出,从妇女的保健角度来说,由于女性生殖器的解剖特点和生理特点,孕妇卧床的姿势很重要。妊娠早期,可以采用自己觉得舒适的姿势,在妊娠中期、晚期则应侧卧,最好是左侧卧,避免仰卧。

  问答为何左侧卧才是最佳睡姿?

  1.孕妇左侧卧位能避免妊娠子宫对肾脏的压迫,使肾脏保持充分的血流量,维持肾脏良好的功能。

  2.侧卧位可降低舒张压,除了夜间侧卧,白天左侧卧位4小时,可预防、治疗妊娠高血压综合征。

  3.孕妇左侧卧位,可以使因妊娠造成的右旋子宫复位,以减少因右旋子宫引起的胎位异常,或因胎位异常而导致的分娩异常;还可以避免妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加孕妇心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,有利于胎儿继续在宫内发育,减低早产率和胎儿宫内发育迟缓等并发症。

  4.侧卧位可以保持人体下半身血液回流通畅,以免造成下肢、直肠和外阴的静脉压力增高,可预防下肢及外阴静脉曲张、痔疮和下肢水肿。

  5.侧卧位可改善子宫在骨盆入口处压迫输尿管,减少肾孟被动扩张、尿液储留、尿量减少的状况,可防止或减少水钠储留,以预防或减少水肿的发生。所以,王霞灵主任建议,为了准妈妈拥有一个安全的孕期,拥有一个健康的宝宝,请从睡眠开始注意胎儿和关心自己一一采取左侧卧位。

  当然,没人能一夜采取一种睡眠姿势!如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位,就改成左侧卧位;如果感到不舒服,就采取能让自己舒服的体位,舒服的睡眠姿势是最好的姿势,不要因为不能保持左侧卧位而烦恼。

  孕妇失眠怎样调护?孕妇妊娠这一段时间内,尤其是中晚期,随着胎儿的发育,子宫增大,宫底增高,常会因子宫压迫体内脏器邻近血管神经等,或官底升高影响呼吸等,而夜间发生失眠。还有一些孕妇由于夜间自觉胎动明显,影响睡眠。频繁的失眠又易影响第二天的工作或引起精神差、食欲差等一系列不适。

  王霞灵主任提醒,此时不可乱用镇静催眠药,因为有些药物,如巴比妥类容易通过胎盘影响胎儿,安宁片类早期妊娠 (即怀孕<12周时)应用有致畸可能,安定危害不大,但长期大量使用积聚胎儿心脏内可致胎儿心跳减慢、肌肉张力减低、出生后低体温等副作用,也应慎用或者在医生指导下使用。

  孕妇失眠时,可以睡前喝一杯牛奶,牛奶可以反射性引起副交感神经兴奋,所以有镇静安眠作用;睡前空腹喝牛奶还可促进钙质吸收,达到补钙的效果。孕妇还应养成定时睡觉、午间小睡的好习惯。