【科普】午睡时间不宜超过40分钟,否则“伤心”

发布时间:2016-05-10 18:07:46  来源:固生堂中医

  对上班族而言,中午能午睡是一件幸福的事儿。但究竟睡多长时间为宜?


 


 

  华中科技大学的一项研究发现,和没有午睡习惯的人相比,中午打盹的时间超过90分钟的人,患糖尿病的风险高出1.28倍。结合考虑整体的睡眠时间,与每日睡眠7-8 小时且不午休的人相比,每日睡眠超过10小时,包括中午睡60分钟以上的人,糖尿病的风险超过72%。日本的研究则发现,午睡时间不要超过40分钟。一旦午睡时长超过40分钟,患代谢综合征的风险显著增加;午睡90分钟,出现代谢综合征的风险增加50%, 而且白天还感到疲惫。
 

  如果午睡短于30分钟,出现代谢综合征的风险还略有降低。日本的研究汇总了21项研究的近30.7万余人的午睡习惯、日间疲惫程度以及代谢综合征、Ⅱ型糖尿病和肥胖的患病情况。
 

  之前还有研究发现,20~30分钟是最佳午睡时间。