【科普】吃水果竟然还有时间表?你是不是一直吃错了?

发布时间:2016-05-20 17:40:51  来源:固生堂中医

  什么时候吃水果好?这个问题一直困扰着很多人。有人说饭后吃好,也有人说饭前吃好;还有人说饭前饭后吃都不好,应该空腹吃;又有人说空腹(尤其是在晚上)吃水果不好。
 

  其实呀,吃水果主要还是根据自己的身体状况来的。小固收集了一张水果时间表,大家也可以参照参照哦!
 

  正确的“水果时间表”
 

  1、早晨:酸性小、吸收好
 


 

  早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。
 

  2、午饭前:提升饱腹感
 


 

  午饭前,人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以 提升饱腹感,控制主食摄入量。
 

  3、午饭后:促进消化
 


 

  午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时。可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到 助消化的作用。
 

  4、下午2-3点:改善疲乏
 


 

  下午2-3点,人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能 改善疲倦、困乏等现象。
 

  5、睡前:安神、促进睡眠
 


 

  睡前宜吃易消化的水果,可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
 

  吃水果遵循两大原则
 

  水果是生活必需品,除了选择正确的吃水果时间,吃水果还得遵循以下两大原则:
 


 

  1、不单一,促进营养均衡
 

  健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。
 

  2、不多吃,糖分摄入过多
 

  虽然水果是生活必需品,但是水果吃多了,摄入过多的糖分,易导致血糖升高,同时会引起蛋白质缺乏,所以适量摄入为佳。
 

  吃水果小贴士
 

  水果吃对了时间,吃对了方法,是不是就觉得万事大吉了呢?以下这些吃水果的小贴士,也是要知道的呢!
 

  1、漱口
 

  水果中含有大量的糖分,吃过水果不刷牙漱口,容易危害牙齿和口腔黏膜健康。
 

  2、不迷信高档水果
 

  进口水果的营养素含量不一定就是高的。
 

  吃水果,自然是要“食以鲜为先”。新鲜的水果不仅口感好,而且营养价值也保留得好,能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。
 

  而那些进口水果由于要长途运输,果农往往不等水果完全成熟便采摘下来,然后通过化学药剂来保鲜,这很可能影响到水果的品质。
 

  3、水果不能代替蔬菜
 

  中老年人喜欢用水果代替蔬菜,而光靠水果补充维生素也是不正确的。正常的吃法是:每顿吃蔬菜,每天吃水果。
 

  4、吃水果八字原则
 

  食用水果应遵循八字原则,即:新鲜、时令、多种、适量。
 

  5、糖尿病人注意选择
 

  各种水果碳水化合物的含量约为6%~20%,应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。
 

  一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,对糖尿病人较为合适。而香蕉、红枣、荔枝、菠萝、葡萄等含糖量较高,糖尿病人不宜食用。
 

  嘿,看了这些,是不是觉得吃个水果变得好复杂好麻烦呢?但是,小固是这么想的,为了健康,该遵循的规则还是要遵循滴~毕竟,有棒棒的身体,才有美好的生活呀!