锻炼过度反伤关节

发布时间:2015-07-16 14:45:59  来源:固生堂中医

  中青年也会发病骨性关节炎是一种常见多发疾病,其发病率与年龄成正比,可见于全身关节。软骨退行改变、表面破坏、骨质增生是导致骨性膝关节炎的主要原因,其病理基础是关节软骨的退行性变。有的人要么不锻炼,要么突然一个劲的锻炼,其实这些都不好。锻炼过度反伤关节不良的生活习惯,包含了很多诱发膝关节骨性关节炎的危险因子。
 

锻炼过度反伤关节

  其中膝关节骨性关节炎较为常见,该病一般发病缓慢,呈间歇性发作,遇气候变化、外伤或劳累后关节疼痛加剧。膝关节是身体负重最大的关节之一,体积最大,结构最复杂,承受着身体绝大部分重量。

  由于长年磨损,膝关节是最易老化的。冬天,此处脂肪含量少,也容易受寒冷刺激。

  膝关节骨性关节炎有原发性和继发性之分。原发性骨关节炎,一般发生于中年以上。因关节软骨脱水、退行性变,加之长期轻微的损伤,如慢性劳损和长期频繁活动造成的磨损,均可发生骨性关节炎,常为双侧关节发病。

  继发性骨关节炎,常见原因有创伤,关节或肢体先天或后天畸形,关节力线改变,关节负重面或应力改变,内分泌紊乱、代谢失常或肥胖等。该型疾病可发生于青壮年及老年,常以单关节发病。

  最近几年,全民健身运动的意识普遍提高,这是好事。但有人认为只要是锻炼,什么形式都行,也有人认为只要是运动,就必定加速关节老化。有的人要么不锻炼,要么突然一个劲的锻炼,其实这些都不好。

  锻炼过度反伤关节不良的生活习惯,包含了很多诱发膝关节骨性关节炎的危险因子,如天冷长时间骑摩托车、常年穿裙子、缺乏或不当的体育锻炼、过度肥胖等都有可能导致膝关节炎。

  有些年轻女士为了美丽,长年穿高跟鞋导致膝关节受压病变,加上冬天还短裙飞扬,导致血液循环不畅,免疫力下降,时间一长,关节出现了疼痛、红肿等不适,再到医院检查,往往后悔自己的一时“贪靓”。

  有些年轻人觉得好不容易有时间练一次,要跑个够才痛快,这是一种错误的认识。对膝关节冲击力较大的活动都在较大程度地磨损着膝关节,而事实上身体的关节和肌健都可能会承受不了突然的高强度的压力。

  有时,冬天早晨在参加锻炼后常会出现关节疼痛或不适感,原因是户外运动体表血管遇冷收缩、韧带弹性与关节灵活性降低,易发生膝、踝等关节损伤,甚至出现骨片撕脱。这些损伤可以造成关节内骨折或交韧带的断裂以及侧副韧带的损伤等,继而引发膝关节的不稳定和关节软骨的异常磨损,造成创伤性骨性关节炎。

  许多老年人喜欢爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是却不利于保护膝关节。因为,上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

  还有不少老人喜欢打太极拳,但是锻炼不当,也会增加膝关节的负荷。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑,膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持。

  如果长时间过量单一锻炼,髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等,这些都会加速髌骨软骨的退变,引起关节疼痛。