饮食减肥七误区

发布时间:2015-07-16 14:36:25  来源:固生堂中医

  夏季时节是大展身姿的好时段,我们也在为自己美妙的身姿不断的努力着,饮食减肥是人们常用的一个减肥方法,一味的节食是会影响到身体的健康,那么我们该如何科学的进行饮食减肥呢?下面就为大家总结了饮食减肥的常见误区。
 

饮食减肥七误区

  误区1、水果当主食

  长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果,水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,仅有少量维生素、蛋白质和纤维,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐,人体代谢所需的大量营养无法得到满足。

  误区2、大量喝绿茶

  绿茶真的能减肥。绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。有研究表明,喝绿茶90天,腰围会明显减小,至少6cm。但是绿茶不能多喝,多喝了会造成贫血。

  误区3、拒绝摄入脂肪

  很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年,比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

  误区4、吃辣可瘦身

  辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失。

  误区5、服用减肥药

  瘦身并非一日之功,也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用,不同种类的药物,副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水,严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症,危害就不言而喻了。循序渐进,以饮食控制,合理运动为基础,按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法,才是切实可行的。

  误区6、绝食寻捷径

  如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量,她的新陈代谢就会很快降低,身体因为缺乏必须的能量和营养,变得容易疲劳,皮肤和面色也会暗淡无光,最可怕的是,地狱式的节食不但让你瘦不了,还会在你恢复饮食后两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来,甚至更胖。很多人以为吃更少的东西或者干脆不吃,是减肥的最快方法。其实不然,当身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当减肥的意志力开始崩溃时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,也会显得病态又憔悴,非常的不健康。

  误区7、高蛋白低淀粉的食物减肥

  其实,长期高蛋白低淀粉的饮食法对人体的影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等,会容易造成营养失衡。而且如果长期只吃蛋白质,你也会感到心翻恶心、疲倦无力。同时,还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇,提高心血管疾病的发病几率。此外,不吃蔬菜水果以及全谷食物的,会容易引发便秘,不利于减肥。

  最后提醒大家,女孩子们一定要理智减肥。

  专家推荐:

  林济洲 副主任医师

  出身于中医世家,毕业于广州中医药大学中医学和广东医学院临床医学,系深圳市引进的在职人才。从事临床工作20多年,一直探索中医养生与预防保健,总结了“调摄精神,规律起居,大众饮食,合理运动,人工免疫,顺应环境”等养生内容,为人类的健康发挥积极作用。

  擅长治疗:皮肤病、哮喘、久咳不愈、脾胃失调、内分泌紊乱、更年期综合征等疾病,疗效显著。

  出诊信息:固生堂中医深圳竹子林分院 周一、四、五、日全天;周三、六下午