八招治好你的起床气,再也不用担心迟到了!

发布时间:2018-09-27 10:45:13  来源:固生堂中医

夜里睡不着

白天不愿起

睡眠不足是“懒癌”的真正病因

 

固生堂中医

 

前言

固生堂

 

此时此刻,不知道有多少人掰着手指头,数着日子等放假呢!

 

越是挨近长假,就越不想上班。前一天晚上在手机里设置了十个闹钟,今天早上闹铃此起彼伏,可还是起不来!

 

距离放飞自我还剩最后4天,无论如何都要挺住!要挣脱高床软枕这个“温柔乡”,堂主赠你八招,保证让你神奇气爽地回公司上班(加班)。

 

 

起床气

固生堂

 

【八招赶走起床气】

 

1、 再赖三分钟

 

对,你没看错,既然起不来,就让自己再赖床三分钟,在床上翻滚翻滚,让血液开始运行,供往你的大脑。当然,前提是你的闹钟又得往前调三分钟。

 

2、伸懒腰

 

动作:双手交叉,伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,深呼吸,反复4~6次。

功效:伸懒腰是快速唤醒身体的最好姿势,先给起床热个身。

 

3、蹬摩脚心
 

动作:仰卧,双脚跟交替摩擦脚心,使脚心感到温热。

功效:促使血液回流,活经络,健脾胃,安心神。

 

4、推揉腹部

 

动作:平躺在床上,双手平放于腹部上,自胸部到小腹往下推揉。

功效:起床气,顾名思义就是身体内有一股劳累之气,困住人的精神。推揉腹部可以舒肝理气,帮助人体振奋精神。

 

5、挺腹

 

动作:平卧,双腿伸直,深呼吸,吸气时,腹部用力上挺,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次。

功效:增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,加强胃肠消化功能。

 

6、轻轻活动颈椎

 

固生堂

 

动作:躺在床上,头部向左右两侧各转8~10次。

功效:缓慢地活动颈椎,能减轻头昏症状,快速清醒头脑。

 

7、猫身

 

动作:趴在场上,撑开双手,伸直合拢双腿,崛起臀部,像猫弓起脊梁那样用力拱腰,反复10次。

功效:促进全身气血流畅,预防和改善腰酸背痛。

 

8、来点音乐

 

事实证明,将喜欢的音乐设置为闹铃,让大脑在愉悦感中慢慢清醒,能使人在潜意识中对新的一天充满期待。

 

【要彻底告别起床气,关键是夜里睡得好】

 

堂主不瞒你,“懒癌”、起床气的根本“病因”是睡眠不足。如果夜里睡得好,睡眠质量高,身体得到充分休息,白天醒来时便会精力充沛,不会赖床。

 

夜里睡眠不安、甚至失眠,排除病理性原因外,最主要是因为意识太旺。中医说,阳不入阴,夜不能寐。阳代表意识,阴代表潜意识,夜里思维太活跃、沉静不下来就会导致失眠。

 

因此,想要夜里睡得好,不放试试做几个诱导睡眠的按摩动作。

 

【失眠按摩】

 

1、 吐纳,也就是深呼吸。

 

连续10次深呼吸后,停顿一下,再做10次。如此循环做五组,直到身心开始沉静下来。

 

2、 穴位按摩

 

固生堂

 

用小锤子叩击失眠穴(又称百敲穴),慢慢叩击三分钟,期间彻底放空自己。

 

固生堂

 

也可以按摩然谷穴、三阴交,这些穴位都在下肢,按摩下肢穴位可以将上浮之阳气往下引,帮助大脑放空,进入睡眠状态。

 

【舒眠安神良方】

 

甘麦大枣汤

 

做法:甘草三两(9g),小麦一升(15g),大枣10枚,以水煎服。

 

功效:这是名医张仲景发明的汤方,专治意识过度、心中烦乱、虚火过旺引起的失眠症状,具有养心安神、帮助睡眠的功效。

 

 

医生

陈湜

陈湜  医师

 

简介

毕业于广州中医药大学中西医结合七年制硕士、注册中医师、注册执业中药师、注册心理咨询师、NLP执行师。师从国医大师弟子广东省中医院苏海涛教授学习骨伤科学、跟师张北平教授学习消化系统疾病的诊治。研究和学习古中医及经方理论,从医、药、心全面了解人体,临床擅用针药并治常见病。

 

擅长

消化系统疾病:胃肠炎及胃肠消化疾病等;虚劳性疾病:哮喘、鼻炎及虚劳各症;妇科常见病:月经不调、痛经及生殖系统疾病;其他:风湿性骨关节炎、颈肩腰腿痛、失眠、皮肤固疾、亚健康状态调理、私人定制养生方。

 

出诊信息

广州三元里分院 每天上午及下午

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