喝水都会胖?你就不能坐着都减肥吗?

发布时间:2019-03-11 22:54:48  来源:固生堂中医

本文由固生堂特聘专家、三元里分院中医骨伤科陈旭医生指导撰写

 

 

正月都结束了,不知道大家都恢复到“过年前体重”没有?

 

有句话叫“每逢佳节胖三斤”,其实还算很委婉了,因为科学家发现,当你“感觉自己变胖了”的时候,实际体重应该增加超过2公斤了。

 

人体对自身2公斤以内的增减,是几乎没有知觉的。

 

                                             

排除家用体重计的误差,吃饭排泄前后的体重波动,我们成年人日常体重波动范围一般在0.5到1公斤之间。

 

所以不要因为体重计上增加或减少了以上范围内的数字就心潮起伏,真的,没必要。

 

 

好消息是,我们在过年期间增加的体重,往往是暂时的。

 

“每逢佳节胖N斤”,主要是因为↓

作息改变——新陈代谢的速率随即也改变;

暴饮暴食——摄入比平日更多的热量;

缺乏运动——不要以为走亲戚很累,那主要是心累——无法消耗的多摄入的热量堆积成多余的脂肪等原因导致的。

 

幸好春节只放七天假,再久一点,绝大多数人真的就瘦不回去了!

 

 

如果真的发现自己过个年胖了一圈,也不用慌张,这些短时间内摄入的热量一般都会在恢复忙碌的工作生活后逐渐消解。

 

我们人体,自有一个稳定的代谢与循环系统,摄入多少热量,消耗多少脂肪,承载多少压力,一旦失衡,就可能体现在体重上。

 

为此,要维持健康的体重,首要的就是要维持一个稳定而良好的生活作息习惯,包括足够的睡眠。

 

其次则是不要太难为自己也不可太放纵的饮食。偶尔一杯奶茶可以,但天天来一杯,你不胖谁胖。

 

 

总是压抑自己不吃任何美味而高热量的食物也不可取,不要太小看欲望的反扑啊。

 

最好就是把清淡饮食作为常态,偶尔犒赏自己几餐大鱼大肉。

 

摄入水分以白开水、矿泉水为主,不要一口渴就想喝果蔬汁、奶茶、可乐等糖分高的饮料。

 

有些人抱怨自己“喝水都会胖”,如果不是本身有病(多见于内分泌失调、代谢系统紊乱等疾病),这绝对是推卸责任的谎言,不含任何热量的水都要被你冤枉哭了,你胖绝对是吃多了别的东西,而不是水。

 

最后则是对压力水平的有效管理。“过劳肥”便是典型的为抵抗压力山大而生长出来的虎背熊腰啊。

 

运动是最好的减压方式,给心理减负,给身体多一个消耗卡路里的渠道,一举两得。

 

如果不满足于“健康的体重”,而想进一步到“美好紧致的身材”,便需要更高强度、持续时间更长的健身与运动。

 

一分耕耘一分收获,减肥和人生一样,没有什么捷径可走,如果有,那仅仅是还没到付出代价的时候。像断食、绝食等透支肠胃健康的做法,哪怕短期内见效,也是让消化系统受损这样饮鸩止渴而已。

 

归根到底,减肥,或者说控制体重,不应该是每次过节后一次轰轰烈烈的短暂运动,而应该是一种长期的生活态度。

 

除了尽力做到以上三点基本原则,日常中,若想保持好身材,我们还可以养成以下各种能帮助控制体重的良好小习惯,还一毛钱都不用花。

 

1.平板运动

煲剧的时候,可以做个平板运动,这是最简单又最有效锻炼全身核心肌群的一项运动了。

 

网络图片|平板运动四大要诀:身体保持直线,肩膀位置要和手肘垂直,双脚距离与肩膀同宽,臀部不要高于肩膀位置

 

2.反向仰卧起坐

晚上睡觉前,或早上醒来后,可以做一下反向仰卧起坐,能有效锻炼最容易堆积脂肪的腹部及臀腿部。

 

 

这就是反向仰卧起坐,双腿并拢抬起30°,停留30秒后,抬起到45°,再停留30秒,然后是90°停留30秒,再按照相反顺序慢慢放下双腿。

 

按自己的承受能力反复数次。

 

3.压腿

办公间隙或散步时,找个地方压一下腿。方法是一条腿挺直,另一条腿架在高处,双腿打开角度超过90°即可。效果是拉长肌肉,让双腿紧致。

 

4.矿泉水瓶运动

矿泉水瓶运动则可以在夏天到来之前,让你告别手臂上的“拜拜肉”。

 

请体谅做示范的医生手边没有矿泉水瓶,只好拿两个拔罐的烧瓶摆摆pose。

 

5.收腹

甚至你坐着办公不动的时候,只要一想到,就可以做一下收腹后紧绷几秒再放松的运动,或者是跟老板同事谈笑风生之际,不动声色地做起夹住屁股几秒再放松运动。

 

这些都能日积月累下,帮助打造出你的良好体型。

 

一年365天,不要光在节后那点时间关注自己的身材,润物无声,把减肥的态度融入生活的每一天,才能拥有持续的好身材呀!

 

固生堂名医

 

陈旭 主治医生

 

简介

医骨伤学硕士,主治医师,高级推拿师。广州中医药大学继续教育学院教学点外聘讲师。曾任职于广东省体育二沙运动训练中心、广州市白云区红十字会医院、广州中医药大学第一附属医院;现任广州亨顿医疗中心机构负责人。参与国家级课题2项以及多项省部级课题。发表SCI文章1篇以及核心学术期刊杂志1篇。

 

擅长

擅长运用中西医结合方法治疗骨伤科常见疾病,如运用龙氏整脊正骨手法治疗颈肩痛、腰椎间盘突出症等;运用火龙罐特色疗法治疗肩周炎、腰肌劳损等虚劳性疾病疗效卓越。 尤擅应用手法整复,量身定做衫树皮夹板固定治疗四肢骨折;躯体各部位常见关节脱位的手法复位。对脊柱相关性疾病和骨性关节炎的中西医治疗有丰富的临床经验。注重在中医传统理念指导下对人体运动系统创伤后期进行康复理疗。

 

出诊信息

广州固生堂三元里分院 周四14:30-21:00

 

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