一大波90后熬夜猝死,学会这些技能关键时刻能救命

发布时间:2019-05-08 09:49:57  来源:固生堂中医

作为一个勤劳的小仙女,凹凸忙热爱工作,常常沉迷于工作不可自拔,因为工作使我快乐,加班让我充实,熬夜让我成长!短短的一年时间,凹凸忙就成长为一个饱经沧桑的老阿姨。

 

长期加班熬夜或者熬夜加班让凹凸忙胸闷气短~再然后,凹凸忙收到了来自母上大人的“关心”~

 

 

忍不住要叹出一口气,不得不担心哪天自己会猝死,然后猝死的新闻瞬间登上各大自媒体平台:

 

《90后医学美少女编辑因熬夜加班猝死工作台》

《90后美少女猝死:猝死低龄化,熬夜加班是主要原因》

《又有人因熬夜加班猝死,生前还是医学编辑》

......

 

吓的凹凸忙赶紧打开保温杯喝口枸杞水压压惊。为了保命,凹凸忙需要全方面深层次了解什么是猝死。

 

 
 
猝死
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对于猝死目前还没有统一的定义。有人曾经将猝死的内涵浓缩成六个字,即:“因病突然死亡。”

 

看一组可怕的数据:

 

美国心脏协会2013年6月在《循环》杂志网站上发表的徒手心肺复苏(CPR)共识指出:心脏停搏是美国最致命的公共卫生问题之一,它导致的死亡超过大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、流感、肺炎、车祸、HIV、枪支案件和家庭火灾致死人数的总和。

 

《实用医学杂志》中《猝死的研究现状与展望》一文指出:我国每年有180万人死于猝死,平均每分钟有3~4人因猝死而死亡。

 

有文献报道40%的心搏骤停没有被发现或者发生在睡眠中。

 

 

所以“不知道自己是怎么死的”这句话真的不是说说而已。

 

猝死因其突发性、紧急性、严重性和致命性而言,世界上还没有一种疾病能与之相比较,可以说是人类最严重的疾病,没有之一。

 

绝大多数的猝死源于心搏骤停,心脏性猝死在所有猝死患者中占绝大多数,长达26年的FraminghamStudy大规模的研究显示,在全部猝死患者中,心脏性猝死占75%。

 

 

在医学上,心脏骤停有宝贵的4分钟黄金抢救时间,当救护车无法及时赶到时,每个人都掌握一些急救技巧,就能挽回一条生命!然而很遗憾,有数据表明,在我们亲爱的祖国,学过急救的人不到1%。

 

这告诉凹凸忙一个残酷的现实:万一哪天自己猝死,身边的人能提供的最大的帮助是打120,而能把握宝贵的黄金4分钟内做胸外按压和人工呼吸的人,如凤毛麟角。

 

既然如此,是时候展现真正的技术了。

 

 
 
胸外按压
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1、个手臂伸直,手肘不要弯曲。双手紧扣,掌根相叠,手臂会像一个“深V领”。

 

2、按压时,掌根放在胸骨下半段,正常成年男性是两个乳头的连线中点的位置。

 

3、速度在每分钟100-120下,节奏和《最炫民族风》接近。

 

注意:

1、按压深度要在5-6厘米,约三个手指那么厚。

2、不要单靠手臂的力量去做心肺复苏,必须用全身的力量。

 

 
 
人工呼吸
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1、打开气道,一只手放在前额上,另一只手的两根手指放在下颌骨上,使用仰头提颏的方法,打开气道。

 

2、捏住他的鼻子,包住他的嘴,往嘴巴里吹气。

 

3、胸外按压做30下,人工呼吸2次。

 

注意:人工呼吸时,胸外按压的中断时间不能超过10秒钟。对陌生人不建议做没有保护措施的人工呼吸,防止疾病传染。单纯胸外按压,也很有效。

 

技多不压身,关键的时候可以派上用场。但是日常生活中应该如何来养护我们的心脏,预防猝死的发生呢?

 

 
 
养心
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中医云:“下士养身,中士养气,上士养心”,也就是说,养心是最高境界也是核心和关键。《黄帝内经》记载:“心为君主之官,主不明,则十二官危。”意思就是说,一旦人的内心不平静,身体之中所有的脏腑就会跟着陷入了危机之中。

 

心的作用有多大?它就像是一国之君,主宰着人体生命活动,也是“神”的居所,统领着血、脉。如果心神正常,人体各脏腑的功能互相协调,彼此合作,那么身体健康吃嘛嘛香;如果心神不宁,那么人体各脏腑则会陷入各自为政,无法协调统一,人体就容易生病。

 

养心等于养命。

 

1
戒烟戒酒

吸烟是心脏健康最大的敌人。引起血管炎症,升高血压、影响血脂、导致血栓。研究显示,戒烟1年,心脏病风险会下降 50%;戒烟15年,患心脏病的风险与不吸烟者无异。

 

2
管理好血压

有心脏病史的人群要定期监控血压,因为任由血压居高不下,是非常有损心脏的一件事情。

 

3
规范用药

心血管疾病应该坚持用药,在没有跟医生商量的情况下,就停药或中断治疗,这将大大增加心血管疾病的发病风险。

 

4
坚持运动

适当的锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪缓解压力等多种好处。运动要根据自己当前的身体素质进行选择。

 

5
善于养神

中医讲“心藏神”,这里的“神”讲的是人体的精神活动状态和意识思维,即心脏掌控人的情绪。所以,心绪必须先稳定、平和下来,才能有助于人体健康。无论工作多么繁忙,都应留出一定的休息时间,尽量让绷紧的神经有松弛的机会。

 

6
推荐适合心脏的营养餐

合理饮食是保持健康的重要途径,正值夏季,养心饮食要以清淡且易于消化为主,多吃蔬菜水果,减少油腻辛辣的食物。

 

 
01
苦瓜炒牛肉

1、苦瓜用淡盐水浸泡切块备用,牛里脊肉切丁并放入放蚝油、料酒,胡椒粉腌制备用。

2、锅中放水烧开,加一小勺盐,滴几滴食用油。苦瓜焯水1分钟后,捞出冲凉备用。

3、锅烧热,倒入食用油,热锅温油的时候,倒入腌制好的牛肉丁,翻炒至表面变色。

4、倒入苦瓜丁,翻炒均匀,适量盐调味。

 

 
02
山药胡萝卜炖羊腿

1、羊腿洗净剁大块,放入煮沸开水中滚煮去除血水和杂质捞出。

2、重新入锅,添加没过的热水,添加葱姜,大火煮开。

3、烹入料酒,转中火炖煮。

4、羊肉7分熟的时候加入切成大块的山药和胡萝卜,继续中火炖煮。

5、炖至锅内食材熟透,用盐调味,继续用小火煨5分钟,关火。

 

 
03
木耳番茄鱼片汤

1、鱼片中加入生粉、五香粉、1克盐和蛋清调匀,腌制20分钟左右。

2、番茄去皮切块备用、黑木耳提前用温水泡发,去除杂质和老根。

3、将腌制好的鱼片放进去焯水30秒钟捞出备用。

4、锅中放入适量的食用油,爆香姜片,蒜片加入番茄翻炒至软,加水煮沸。

5、然后加入泡发好的木耳继续煮2分钟

6、加入焯好的鱼片,继续沸腾半分钟关火,加盐调味。

7、另起一干净的锅,加热30毫升左右的橄榄油,之后将热油浇在葱花鱼片上。

 

 
04
莲子薏米章鱼煲猪骨

1、莲子、薏米用清水泡发;章鱼用温水浸泡湿润切小片;鸡爪和猪骨用流动水冲洗备用。

2、烧开水后,将肉类加入,煮3分钟左右,捞起用流动水冲洗(过冷河)。

3、煲里加入四分之三的清水,然后加入汤料,大火烧开加肉类及切的蜜枣。

4、大火烧开转为慢火,煲2小时左右。

5、熄火前加入食盐调味即可。

 

明天就周末了,今晚就别加班了,赶紧回家,好好休息。

 

 

本期专家简介

 
马立坚  副主任医师

中医内科

中山西区分院

简介:中医副主任医师,毕业于广州中医药大学中医学专业,师从省名中医李旭多年,擅长以中西医结合治疗心脑血管疾病(冠心病、高血压、心律失常、头晕、头痛);消化道疾病(慢性胃炎、结肠炎、消化不良);呼吸道疾病(咳嗽、哮喘、支气管炎、肺炎);内分泌科疾病(甲亢、糖尿病)亚健康状态下的疲劳、头晕、便秘、口腔溃疡、痤疮、更年期综合症以及睡眠障碍,月经不调,妇科炎症等。以中药治疗内科慢性病取得显著疗效。

 

擅长:1.脾胃功能失调,慢性胃炎、结肠炎、消化不良 2.月经不调,不孕不育,盆腔炎症等妇科疾病 3.内分泌失调,甲亢,糖尿病,头晕,睡眠障碍等。

 

出诊时间:周日下午

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