减肥哪有那么难?吃着吃着就瘦了!十条建议,值得收藏!

发布时间:2017-06-25 15:48:29  来源:固生堂中医

固生堂
 
夏天是女生们“又爱又恨”季节,既想穿漂亮的小裙子又烦恼身上无处不在小赘肉,现在不把握时机减肥塑形,七月便只能看别人仙女范了。但盲目节食减肥不可取,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急。减肥一定要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。
 
  固生堂名中医赖新生教授说到,健康减肥才是王道!而国际健康减肥概念是:健康减肥=营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤。下面赖新生教授将与大家分健康减肥的小知识。
 
  健康减肥要从日常的每一件小事做起,养成良好的习惯在不知不觉中拥有好身材。
 
  1、远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。这是由于油腻的食物不仅含有大量的热量,而且也是健康的头号杀手。
 
  2、对于吃不下的美食,千万不要有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。
 
  3、每天晚上9点后绝不进食。如果你有一直吃宵夜的习惯,不妨尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
 
  4、千万记住不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下3倍以上的食物。
 
  5、请不要以吃东西来宣泄情绪,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一天阻碍。
 
  6、养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。
 
  7、养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,而一些相对轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持并有效。
 
  8、请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品。只有减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。
 
  9、谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是可观的。
 
  10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实,要勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。
 
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  夏季是一个露腿的季节,在我们身边有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿不好,抱怨自己的腿粗,穿不了好看的衣服,在夏天炎热的时候,也不敢穿裙子出去,这样的确是很让人困恼的,毕竟人人都想把最好的一面展示给身边的人。对此,赖新生教授向大家推荐一些运动瘦腿的方法。
 
  按走水肿、脂肪、多余肌肉
 
  适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。
 
  双腿的血液与淋巴畅通,水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩,具有软化的功效,而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行,瘦腿效果加倍。
 
  跑步锻炼深层肌肉
 
  适合脂肪型、肌肉型胖腿。
 
  跑步主要的作用,就是以体内的脂肪作为能量源,锻炼深层肌肉,是燃烧多余脂肪的好方法。另外,你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重,相反能让深层肌肉充分活动起来,让脂肪从内开始燃烧。
 
  跑步的时候,要注意姿势,如果姿势与动作不当,很容易酿成粗腿。挺胸抬头,下巴稍稍往上仰,身体保持朝向正前方,不要左右摆动。腹部有意识地收紧,跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
 
  赖新生教授提到,每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的,不同的肥胖类型,采用的瘦腿的方法也是不一样的,可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部,但是不适合那样的肥胖腿粗,所以我们在采用运动瘦腿之前,最好是弄清楚自己瘦腿的方向,然后采取正确合适的运动,这样才可以让瘦腿更加的成功。
 
  想要瘦身,不妨试试养生减肥食谱!在帮你减掉多余脂肪的同时,也帮你养好身体!
 
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  薏仁是五谷类中纤维质最高的,低脂、低热量,是减肥的最佳主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白、除斑功能,对下半身水肿的人尤具疗效。木瓜也可以帮你减掉脂肪!
 
  材料:木瓜100g,薏仁50g,银耳5g。
 
  做法:薏仁洗净,用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成块;将泡好的薏仁和银耳放入砂锅中,大火煮开后转小火炖1小时,至薏仁银耳软烂;然后将切块的木瓜放入,继续炖15分钟即可。
 

 
  木瓜银耳薏仁羹
 
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  黄瓜不仅热量很低,其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇,促进肠道废物的排泄,预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸,可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
 
  材料:黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。
 
  做法:将黄瓜洗净,拿平菜刀,对准黄瓜拍下去,让它稍微裂开就好了(不要太用力,免得拍成末末了;也不能太轻,否则拍不裂),再用刀切成段状。香菜洗净切成末,倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。
 
  凉拌黄瓜
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  金针菇维他命B含量是所有菇类中最高的,不但具有消除疲劳的好功效,还可以提高糖质与脂质的代谢,让减重计划更顺利。丰富的不溶性食物纤维成分,能促进肠胃的代谢功能。拥有的尼克酰氨元素,可促进维他命B的作用与糖质的代谢,对减重也有利。
 
  材料:猪瘦肉60克、金针菇20克、黑木耳15克。酱油、淀粉各适量。
 
  做法:猪瘦肉洗净,切片;酱油生粉拌匀;金针菜洗净、去蒂,浸软;木耳浸软、洗净。把金针菜、木耳放入锅内,加清水适量,煮沸5分钟,放猪瘦肉片,煮熟调味供用。
 
  金针木耳瘦肉汤
 
  专家简介
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  赖新生 教授 主任中医师
 
 
  简介:博士后合作教授,全国首批中医传承博士后导师,国家“百千万人才工程”百类人才,广东省名中医,全国名老中医药专家。1996年起享受国务院特殊津贴。国家级重点学科中医学(一级)建设项目和广东省重点学科——针灸学学科和学术带头人。国家科技部973计划中医理论研究专项专家组成员,国家自然科学奖评审专家,中华医学会科技进步奖评审委员会委员,中国针灸学会脑病科学专业委员会副主任委员等。担任香港中文大学、香港大学、华南师范大学、加拿大中医师工会客座教授。
 
  擅长:擅长针药结合,精于针刺补泻,对子午流注针法的应用独出杼机。独创“通元针法”,治疗免疫性疾病、治疗中风及相关疾病、血管性痴呆、帕金森病 、癫痫、过敏性哮喘、鼻炎、荨麻疹、面瘫、脑瘫、小儿多动症、弱智、男女不孕不育等疑难杂症。
 
 
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