日走万步,身体反而越来越差?医生:这样运动是在找病,老人运动要注意六点!

发布时间:2017-12-29 15:31:47  来源:固生堂中医

现在不少老人懂得了管住嘴、迈开腿的重要性,坚持每天散步或者慢走锻炼。可是散步的地点选择非常重要,特别是对城市里的老人老说,城市汽车尾气、雾霾等等污染严重,运动应该尽量选择在公园,而不是在马路边。在马路边散步,吸入的废气对身体造成更大的影响,比不运动还严重。

有专家建议,冬天尤其别在路边晨练。如果条件允许,最好在在公园或自驾小区锻炼,即便是那些位于马路附近的小区,有一些建筑物的阻挡,污染也比马路边轻;如果实在没有条件,只能在路边锻炼,也一定要避开上下班的早晚高峰时段。另外,对于老人的运动,有几点建议。
 

老人运动 
 

老人运动要注意六点:

一、动作轻柔,循环渐进。这样不仅能起到气血通畅、延缓衰老的作用,还可避免老年人在激进运动中常遇见的骨折、闪腰等;

二、老年人的健康就是规律,规律在老年人当中,是最好的,不要运动一两天,几天又不运动,那其实是没用的。每天有规律生活,这个很关键,运动讲规律才是完美的,运动没规律,这个运动是打折扣的。

三、走路是运动的最好方式,不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动,在这种运动中,氧气的供需保持着平衡。

 

四、选择适合的运动时间和环境。环境就是前文提到的,最好能在公园里,绿化较好的地方,避免在路边进行运动。时间方面,比如:早春在太阳升起后锻炼,冬季在上午9~11时锻炼等。

五、早起锻炼的老人别空着肚子,血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子,然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。

六、控制好强度:运动后心率应为170。老人在运动过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度,就是合适的中低运动强度。一点喘都没有,强度太低;上气不接下气,不能与同伴正常交谈,表示运动强度过大。总之,老人运动不能太劳累,以身上出微汗为宜,以不超过1个小时为度。

 

老人养生药膳食谱

爆肝片

用羊肝250克,姜、葱、糖、淀粉、黄酒、食醋、酱油、食油各适量。将羊肝去筋膜,洗净切片,外裹湿淀粉备用。油热下羊肝爆炒,调味即可。补肝明目,适用于老年血虚萎黄、肝虚目暗等症。

 

枸杞鸡

用枸杞15克,仔母鸡1只。葱、生姜、胡椒粉、料酒、食盐适量。将仔母鸡宰杀洗净,枸杞纳入鸡腹,将鸡腹部朝上,放盆里,洒上葱、生姜等调料,盖好盖,用湿棉纸封口,上笼蒸2小时,拣去姜片、葱段,即可食用。滋补肝肾,用于老年肝肾不足之腰膝酸软、目暗昏花等症。

 

海蜇猪骨汤

用海蜇头100克,猪骨头汤500克,黄酒、葱花、精盐各适量。将海蜇洗净撕成小朵,拌上酒、盐和干生粉待用,骨汤煮沸,投入海蜇头,调味并撒上葱花,将沸起锅。此汤味美醇厚浓郁,平肝息风。适用于老年肝风内动之高血压病、脑动脉硬化,或贫血头晕、大便秘结等症。

 

清炖蛇汤

用活蛇1条,食盐、生姜、胡椒粉各适量。锅内加清水,蛇段放锅内,加适量食盐、生姜和白胡椒,上旺火煮沸,再改小火炖,大约煮1小时。此汤清香味美,肉白细嫩,驱风除湿、通经活络。适用于老年风湿痹痛、风湿性关节炎等,可以强壮肌肉,预防风湿,是家庭汤中佳品。

 

马蹄羊蹄汤

用马蹄250克,羊蹄筋1对,淮山药12克,枸杞子9克,桂圆肉6克。羊蹄筋洗净,去皮毛后斩成块,用水煮约1小时捞起待用。把马蹄洗净切细,用油盐和姜片起锅,炒10分钟,转入煲内。再用适量清水,将淮山药、杞子、圆肉一起放入,煮约4小时,至羊蹄筋软熟,调味即成。补肾强身,补脚力,除风湿。适用于老年人春夏季风湿性关节炎、痛无定处、腰酸腿软等病症。

 

 

专家简介

 

 张正廉

张正廉主任医师

  竹子林二院  骨科/伤科

  简介:主任医师,医学博士,毕业于苏州大学。广州中医药大学教授,南方医科大学兼职教授。专业:骨科,主修脊柱外科、关节外科。2010年前往德国进行脊柱外科学术交流。2004年苏州大学博士研究生毕业,师从著名骨科专家、中国脊柱外科学组组长唐天驷教授和中国著名髋关节外科专家孙俊英教授,主修关节外科、脊柱外科,获博士学位。1996年河南医科大学硕士研究生毕业,师从著名手外科专家张树桧教授,获硕士学位。在脊柱创伤、颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症等诊疗方面具有丰富的临床经验。从医30余年,擅长脊柱创伤、颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、脊柱畸形、脊柱肿瘤及股骨头坏死、髋关节炎等骨伤科疾病的诊疗。在《核心期刊》等刊物发表论文20余篇。曾任中国肢残委员会康复委员、世界AO内固定会员、深圳市中西医结合学会理事会理事、深圳市医师协会中医医师理事会常务理事、深圳市中医药学学会骨伤专业委员会委员等学术团体职务,任《中华现代外科杂志》等编委。

 

  擅长:脊柱创伤、颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、脊柱畸形、脊柱肿瘤及股骨头坏死、髋关节炎及膝关节病等骨伤科疾病

 

  预约挂号:https://www.gstzy.cn/doctor/116922.html

 

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