低头族 颈椎24小时保养

发布时间:2014-04-02 09:07:32  来源:固生堂中医

  电脑,手机,微信、微博,工作越来越紧张,现代的工作交流工具越来越多,低头族的范围越来越广,时间越来越长,颈椎不适的年龄逐年降低。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。
 

低头族 颈椎24小时保养

  7:00 早晨主动调温

  古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是 养生 之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。

  10:00 5分钟的颈椎操

  即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部 运动 ,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

  14:00 两种按摩的方法

  经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的 急救 方法:

  (1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎 疲劳 ,放松全身。

  (2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部 发热 后,会有很放松和舒适的感觉。

  软骨组织的 营养 可不是通过 血液 供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇 营养不良 ,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的 运动项目 是 游泳 、打球、练 瑜伽 等。

  20:00 晚餐补肾加分

  作为一位忙碌的 白领 ,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的 食物 。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

  21:00 学学大鹏展翅

  看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

  22:00 享受 中药 热敷

  将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。

  23:00 选择健康枕头

  枕头和床也是颈椎的亲密 伴侣 ,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的 保健 枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。