阴雨绵绵多抑郁 如何改变“霉”心境

发布时间:2014-05-22 17:24:06  来源:固生堂中医

  进入夏季之后,雨水也多了起来,每天淅淅沥沥的下雨,天气阴沉,这样的环境会或多或少的影响到你的心情,有些人也的确出现了抑郁的情绪,那么我们该如何改善这种抑郁消沉的心境呢?下面就为大家介绍踢走抑郁情绪的小妙方。
 

阴雨绵绵多抑郁 如何改变“霉”心境

  忧郁的九个征兆

  1、每天凌晨才睡,难以入睡,睡觉的过程中会醒来好几次;觉不够睡,心里老不踏实;早晨起不来,经常赖床;

  2、手机24小时开机;经常看手机;

  3、狂想去远方旅游,却只能在近郊瞎晃;

  4、感觉自己亚健康,只能亚下去;

  5、食欲不振,体重下降;

  7、不知道自己是成熟还是世故,经常胡思乱想,想些不着边际的事;

  8、以前认为鄙视的事变得能接受;

  9、容易健忘,有选择困难症,对自己没信心。

  好心情四大法宝

  为减轻工作压力,专家建议多喝绿茶和白开水,并适当安排一些与平常不同的生活、工作方式,改换一下“霉变”的心情。

  1、找一件自己感兴趣的、能使自己快乐的事情来做,借此放松心情。

  2、多到室外空气清新、场地宽敞的地方进行运动,如散步、练太极拳、跳健身舞等。

  3、多参加娱乐活动或其他社交活动,多和他人进行交流。

  4、增加糖类摄入,以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁,但糖尿病患者除外。另外,可适当服用复合维生素B类、谷维素等,调节精神情绪。

  防忧郁四大食物

  1、深水鱼

  研究显示,全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当做主食,无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药,如碳酸锂的类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,使人的心理焦虑减轻。

  2、葡萄柚

  葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂思绪,也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

  3、樱桃

  美国密歇根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通过吃樱桃来改善状况。

  4、香蕉

  香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神,提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

  以上为大家介绍了缓解抑郁情绪的妙方,希望给的家带来帮助,让你找回好心情。