【涨姿势】冬天可以睡9个小时,睡不好,学学这几招!

发布时间:2015-12-02 14:20:09  来源:固生堂中医

闹钟响了,不想起床;周末来了,只想和被子“缠缠绵绵”到天涯……你还在为冬天赖床而纠结吗?现在,你绝对有理由名正言顺的赖床了!中医专家说,赖床也是一种养生,在冬季,你可以任性地睡8-9个小时!

任性,冬天可以睡8-9个小时

中医讲究“天人合一”,大意即是说,自然界有普遍的规律,人类也要遵循。中医经典《黄帝内经》中也有提到,人类的养生作息应当与大自然的节律同步。

所谓“日出而作,日落而归”,睡眠的时间与天黑的时间有关。春夏季,天黑晚,天亮早,宜晚睡早起,每天的睡眠时间为5-7小时。冬季,天黑早,天亮晚,此时就应该早睡晚起,每天可睡8-9个小时。

但是,早睡晚起≠睡懒觉

不过,此处所说的“早睡晚起”绝不等同于“睡懒觉”。晚上12点睡觉,早上8点起床与晚上10点睡觉,早上6点起床,睡眠质量可相差5倍!

睡眠专家指出,睡眠质量一般以上半夜为重,黄金睡眠时间应当为晚上11点到次日凌晨2点。这是中西医都认同的观点。因此,冬季最好晚上11点入睡,早上7-8点起床。

睡不好,容易得高血压糖尿病

虽说冬季的睡眠时间较长,但是现在绝大多数人却无法做到科学睡眠。夜猫子、三班倒的人比比皆是。

专家指出,失眠、睡眠不足不仅容易引起皮肤暗哑无光、松弛、衰老,脱发,降低免疫力,还增加罹患糖尿病、高血压等疾病的风险。

若每晚只睡4个小时,胰岛素分泌量就会减少,延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病的前驱症状。如果连续两晚睡不着,就可以发生植物神经功能紊乱,出现交感神经兴奋,从而导致血压升高,进而发生脑溢血、偏瘫等多种疾病。睡眠不足5小时的人,血压升高的危险是那些睡眠超过6小时的人的5倍!

数绵羊、玩手机,更难入眠

睡不着时,你会做些什么帮助睡眠?躺在床上数绵羊?玩手机?玩ipad……

数绵羊堪称“经典招数”,不过与其在床上数羊,还不如潇洒起身蹦两圈。数绵羊会导致注意力集中,使大脑处于兴奋状态,更难助眠。如果躺在床上30分钟还睡不着,不如起来运动一下,困了再睡。

睡前玩电子产品也是许多人的习惯,但是据英国《每日邮报》报道,国际照明研究中心(LRC)“光与健康”项目带头人、马里亚纳·费格罗教授介绍,研究结果表明,在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品,会减少人体生成褪黑激素,减少的幅度大概为22%。而一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制,生理周期将受到影响,使睡眠处于浅状态。这将使你更容易发生失眠。

另外,别把工作和烦恼带上床,床就是一个单纯睡觉的地方,如果家里有足够的空间就不要再将卧室变成工作、学习、娱乐的场所。卧室功能太复杂,会干扰睡前的心境,难以营造理想的睡眠环境。

最佳睡眠姿势:右侧卧

要拥有良好的睡眠,营造合适的环境很重要。一般卧室最好能保证幽暗、安静、凉爽、舒适。冬季温度保持在12℃-13℃,夏季以22℃-23℃为佳,室内湿度不宜超过60%。

当然,床上用具的硬度要适中,以保持脊柱的正常生理弯曲为好,这样肌肉不容易产生疲劳。枕头不宜太高,一般以5—8厘米为宜。

睡姿以右侧卧为最佳,因为这样不会压迫到肝脏,同时,人的舌根也往右边倒,可以保证呼吸的畅通。不过,对于孕妇来说,左侧卧更为合适。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足。

试试饮食疗法吧,妥妥睡好觉

当然,你还可以试试饮食疗法。

牛奶,公认的催眠食物。奶牛中含有大量的色氨酸,具有抑制大脑兴奋的作用,睡前来一杯,睡得更香甜。

小米。小米中也含有大量的色氨酸,具有健脾和胃,安眠的作用。将其熬成粥,睡前食用。

莲子。莲子清香可口,具有补心益脾、安神养血的功效,食之可以增加5-羟色胺(脑分泌的一种物质)供给量而使人入睡。可用糖水煮莲子,睡前服用。

莴苣。有安神镇静作用,最适宜神经衰弱患者食用。可将莴苣连皮切片煮熟喝汤,也可将莴苣去皮后像水果一样食用,可诱导睡眠。

不过,吃货们也要适可而止哟,俗话说,“胃不和则卧不安”,睡前吃太饱也是会影响睡眠的哟。