失眠不要轻易吃安眠药,医生推荐这些副作用更小的办法

发布时间:2018-11-07 18:18:07  来源:固生堂中医

 


本文由广东省中医院心理咨询师、固生堂主治医师

范宇鹏指导撰写

 

固生堂中医

 

 

 

失眠

 

翻身翻到天发亮,数羊数到手抽筋……失眠,成为困扰很多人的大问题。

 

有电商平台数据显示,每年入秋开始,网购用户对“失眠”的搜索将达到一年中的最高值,并将持续到年底。

 

助眠褪黑素,安神类眼贴、足贴、头部按摩机等产品纷纷被收入购物车。很可惜,大部分失眠者对这些用品的评价都是:没什么用,浪费钱。

 

因此,有些人选择了吃安眠药。

 

堂主的朋友梁小姐说,夜里经常辗转反侧到三四点,为了第二天能正常工作,不得不吃安眠药。

 

但每次吃药后,第二天整个人都像游魂似的,昏昏沉沉。

 

同时,她也很担心:如果经常吃安眠药,会不会上瘾?对身体有没有害?

 

于是,堂主请来广东省中医院主治医师、治失眠专家范宇鹏医生,为大家解答。

 

【长期吃安眠药会产生依赖】

 

阿普唑仑片是比较常用的安眠药,医学上证明,它对肝肾功能的损害不算太大,短期内适量服用,还是相对安全的。

 

但如果持续服用安眠药超过一个月,很可能对它产生依赖,一旦停药,失眠会比之前的情况更严重,这在医学上被称为反跳作用。

 

 

入睡

 

 

【科普:怎样才算真正的失眠】

 

躺在床上玩手机玩到两三点,当然不算是失眠。另外,如果你白天睡得挺多的,夜里睡不着也是正常……

 

排除上述情况,当你在床上辗转反侧半小时以上仍未睡着,或者半夜醒来睡不回去,这种现象每周出现三次以上,并且持续了一个月以上,才能被称为真正的失眠。

 

 

【四招帮你轻松入睡】

 

意象对话心理干预:想象蜜蜂归巢,收回思绪

 

顾名思义,就是利用自己的想象帮助自己入睡。

 

现在,让我们开启睡眠模式。假设你已静静地躺在床上,轻声播放一首舒缓的音乐。

 

闭上眼睛,想象自己在一片草地上,远处有一颗大树,树上有一个蜂巢,蜜蜂们围着蜂巢飞来飞去。

 

日落黄昏了,蜜蜂一只一只有序地飞进蜂巢里,天色渐渐暗下来,直到最后一只蜜蜂都飞进蜂巢了,天色全黑了……你终于睡着了。

 

“蜜蜂归巢”是一种心理暗示,帮助你在潜意识里收回思绪,归于平静,安然入睡。

 

 

鲜橙皮泡脚:满屋香橙味,疏肝又理脾

 

两个鲜橙,取皮,将橙皮切成小粒状,放20g生姜,用水煮滚后加入凉水,然后泡脚20分钟。

 

泡脚的时候满屋都是鲜橙的香气,舒缓紧张的神经,加上泡脚可以疏肝理脾,达到助眠的功效。

 

 

 

酸枣仁粥:以粥代饭,今晚安睡

 

女士们经常有胃口不佳的时候,脾胃功能弱也影响睡眠质量。今晚晚餐不妨吃一碗酸枣仁粥,帮助消化。

 

材料和做法(一人份):用酸枣仁15g,小麦30g,大米适量煮粥。为了更好的口感,可以加入少量桂圆、葡萄干、红枣等。

 

 

 

解郁安神膏:老年人服用,一觉到天亮

 

中医膏方吃起来简单,功效明显,最适合老人家。解郁安神膏的成分包括炒枣仁、玫瑰花、夜交藤、丹参、合欢花、柏子仁、龙眼肉、陈皮、佛手、莲子、百合等十几种药材,适合阳虚体质、气郁体质人群,对于心脾亏虚导致失眠、紧张心悸的患者,有很好的调理功效。

 

 

医生

 

范宇鹏 主治医师

 

简介

广东省中医院主治医师,心理咨询师。师承广东省名中医杨志敏教授、吕英教授、施安丽教授。临床上以身心同调为特色,擅长中药、针灸、膏方、心理、穴位保健等综合疗法防治干预体质虚弱、慢性疲劳、月经不调、孕前调理、失眠、消化不良、亚健康焦虑抑郁状态,职场压力、人际关系、亲子关系问题。

 

擅长

擅长中药、针灸、膏方、心理、穴位保健等综合疗法防治干预体质虚弱、慢性疲劳、月经不调、孕前调理、失眠、消化不良、亚健康焦虑抑郁状态,职场压力、人际关系、亲子关系问题.

 

出诊信息

广州天河北分院 逢周四上午

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