五一节后健康提醒,固生堂中医整理

发布时间:2013-12-27 15:16:54  来源:固生堂中医

  固生堂专家提醒大家,五月是高血压、心脑血管疾病等疾病好发病的时候,节后期间需要保持心理平衡、心境平和,特殊患者在注意饮食同时,要注意睡眠和常规服药,不可因一时尽兴而留下病患。“假日可以放松,但不能放纵。”还是要以健康为主。

  喝酒要适量

  节假日期间,很多人都会碰到这种问题,不喝酒会觉得很难融入气氛,但喝上之后就一发不可收拾。营养师建议,为了身体,喝酒一定要适量。比如你可以告诉 大家你正在慢慢地戒酒,而且让大家监督你,或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜,这样可以延缓酒精进入血液的时间,身体会舒服很多,另外,可以大量喝水、果 汁,分解酒精浓度,还能保肝。“适当的时候,要学会推酒的技巧”。

  饮食不宜油腻

  虽然只有三天短假,但对于忙碌的上班族而言,这个假期同样珍贵。“宅家”休息也好、外出游玩也罢,保健养生专家提醒市民,切记不能在饮食上放纵。“想避免消化不良,就得管住自己的嘴,不要吃得太多、太饱,少吃太油腻的食物。”

  如果外出游玩或聚餐,尽量选择清淡型的饮食,每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高,要控制,尽量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要,这时人体的新陈代谢下 降,能量消耗减少,如果摄入的能量大于了消耗的,就会变成脂肪囤积起来。因此,晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食 品,用清淡少油的方式烹调,可以放心地吃。

  另外,“五一”期间天气逐渐暖和、气候偏湿,不少市民可能会出现食欲消退的情况。养生专家认为,食欲不振其实跟身体有很大关系,体湿体寒者食欲往往比较“消极”,建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤,可以去到祛湿健脾,清热排脓、安神的效果。

  零食不宜当主食

  “五一”假期,大家聚在一起或出游在外,少不了零食助兴,少则当解馋打发时间,多则当成主食。营养师认为,不管怎样,零食并不能当饭吃,一方面是由于零食缺乏营养,且添加了不少人工作料,另一方面是零食的热量高,如果以其替代粗粮,对身体有百害无一利。

  营养师介绍,如果不是真的饿,这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。零食可以吃,但注意选择吃什么,最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果 等,奶制品中的酸奶,也是不错的选择。另外要控制零食的量,放在身边的零食最好限量,将零食放在不太容易拿到的地方,这样也可以减少零食的摄入。

  特殊人群忌无节制进食

  节假日期间,饮食上的一度放纵,往往让一些特殊患者疾病复发,营养师提醒,这些特殊人群必须特别注意自身的饮食安全。如老人由于咀嚼及消化能力较弱, 如果吃得不舒服就可能患病,应选择较软或已切碎的食物帮助进食及消化。孩子饮食会无节制,尤其是吃很多小零食,而许多儿童零食中添加了非食品级的色素、香 味剂、防腐剂、保脆剂、发色剂、护色剂等,家长必须严格控制。

  吃多了热量高的食物,一定要多搭配点绿叶蔬菜。以往的情况是,每逢节后最容易出现“肝火旺”的问题。这时候人总容易昏昏欲睡,脾气急躁,而且吃东西口 味也特别重。而且,肝开窍于目,这类人眼睛的分泌物也比较多。中医提到绿色入肝,这时候应该多补充点绿叶蔬菜,建议一天不少于4种。

  要注意饮食的科学性、合理性,避免病情加重。那么,面对丰盛菜肴,该怎么吃?假日特殊人群,不可多吃肉、少吃饭,也不可毫无顾忌地进食。有的糖尿病人 认为肉是蛋白质,饭是多糖,多吃肉不会引起血糖升高。其实不然,三大营养物质(糖、蛋白质、脂肪)的摄入有它们各自的比例,摄入比例不当,也会引起营养不 良,引起血糖的波动。

  相反,如果每天进食主食较少,会引起饥饿性酮症。主食的选用应注意粗细粮搭配,提倡适当多吃粗粮。还有酒、浓茶、咖啡等刺激性强的食物也应有所控制。

  [居家提醒]

  “土豆一族”不要陷入太深

  “五一”长假后,“沙发土豆族们”早就已经把想看的碟片借来,准备在7天里把平时没时间看的连续剧或电影统统看完,好好过把电视瘾。有关单位 近期对1000名18岁至55岁的上海市民进行了“五一”休闲计划调查,结果有53.3%的市民选择看电视,排在休闲计划的第一位。约有0.9%的市民计 划“五一”期间每天看10小时以上的电视,而平时看10小时以上电视的市民仅占调查总人数的0.3%。

  利用“五一”长假看看电视,放松一下未尝不可,但各方人士提醒,千万不要沉迷于电视。

  老师提醒:沉湎于电视会对健康心理、思维能力、想象能力、阅读习惯的发展带来不利影响。

  医生提醒:千万不要一吃完东西,就靠在沙发上看电视,这样不利消化,长此以往会造成肥胖,进而引起心脑血管疾病。

  长假别惹“节日病”

  又是一个长假,在如此春光明媚的日子里,很多人选择出行,但也有很多人选择彻底窝在家中,来个大放松。对此,医生向市民敲起警钟:根据以往经验,暴饮暴食、生活没有规律,很容易染上“节日病”,尤以年轻人居多。因此,“五一”前,决定居家的市民应做好长假健康计划。

  [节日病一号祸首]:睡得太多。在外资企业工作的陈小姐平时工作忙,睡眠一直不足,去年“五一”,她决定恶补———从4月30日晚上11时起整整睡了两天两夜。但到了5月2日晚上,她开始整夜睡不着。如此恶性循环,让她浑身难受,不仅没有食欲,更感到思维迟钝。

  医生提醒:生活规律被打乱后,人体“生物钟”被强行改变,使得脑神经系统、消化系统、循环系统等会出现不适。此时,最大的危险是人体内部的抵抗力下降,各种疾病会趁虚而入。

  [节日病二号祸首]:大吃大喝。不少年轻人节假日窝在家里暴饮暴食或是连续杂七杂八地进食,如此下来,胃肠功能被严重损害。胃对食物的加工和处理不细致,不得不强行将“渣滓”送到肠中。

  医生提醒:节日期间应尽量少喝酒、少吃高脂肪食物,多吃水果、蔬菜等清淡食品,尤其是晚上要少吃,保持良好的生活习惯。[节日病三号祸首]:“百货商场综合症”

  [节日病三号祸首]:逛街让人难受。有些女孩子趁节日大采购,商场人多拥挤,试衣、结账都要排队,回家就感到胸闷、头痛,躺一天也不见好转。这就是典型的“百货商场综合症”。

  医生提醒:出现上述症状是因为商场空气污染引起的,因此,老人、孩子、体弱者尤其要注意尽量缩短在公共场所内逗留的时间。

  中西医共同建议:

  1.每天保证8小时左右的充足睡眠。

  2.如果偶尔不能正常睡眠,某一天内进行调整,也是可以的,虽然不提倡,但总比不补的强。

  3.睡醒后不要赖床,否则也会影响睡眠质量。