睡如弓 你会吗?

发布时间:2014-04-10 18:10:19  来源:固生堂中医

睡如弓 你会吗?


  中医对于健康的睡眠周期在古代已有划分,比较理想和健康的睡眠周期是从亥时(21点)到寅时(5点),睡眠时间大致为七八个小时。中医子午流注理论把一天一夜的24小时分为十二个时辰,其中亥时(21~23点)是三焦经气血最旺盛时。三焦的生理功能涉及五脏六腑,所以此时进入睡眠阶段,全身脏器得以休养生息,对身体十分有益。

  喜欢熬夜的人即便睡够了七八个小时也未必健康,因为他们的睡眠时间节点不对!夏公旭说,子时(晚上23点~凌晨1点)是胆经“值班”的时候。《黄帝内经·六节藏象论》中有:“凡十一脏皆取于胆。”子时还未入睡,则胆经难以得到休整时间,不利全身健康。而丑时(1~3点)是肝经“值班”时间。《黄帝内经·五脏生成篇》中说:“故人卧血归于肝。”通俗地解释就是躺下睡觉养血又养肝,这个时候还不休息不利于养护肝血,时间久了会急躁易怒、焦虑、神经衰弱。早上卯时(5~7点)肠经旺盛,这个时候天基本亮了,要起床及时排便,然后吃些营养早餐,为一天的健康打下基础。

  值得提醒的是,除了晚上要注意休息外,中午的午时(11~13点)是心经旺盛的时候,子时和午时是天地气机的转换点,所以中午吃完饭以后,小憩片刻(30分钟~40分钟)有助调养心神,让下午工作和学习更加精力充沛。

  睡对姿势更健康 老祖宗传下“屈膝侧卧”养生法

  睡眠姿势正确与否也影响睡眠质量。人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20~60次。

  比较健康的睡眠姿势,古已有之,那就是“半侧卧”。孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,双肺空气吸入量最多,而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。而心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以说,正常人侧卧时以右侧为宜。

  值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。